怀孕初期饮食增量（怀孕初期饮食起居）

怀孕体重增加多少合适

在妊娠的第25周，孕妇的体重增长大约在十斤左右，这是正常的现象。通常，在怀孕的前三个月，孕妇的体重增加约为四斤左右。到了孕中期，体重会增加到十斤左右，孕晚期时体重的增长也大致如此。孕期是指怀孕周数，医学上定义的孕期是从末次月经的第一天开始算起，一直到分娩结束，整个过程通常为四十周。

专家介绍，整个怀孕期间，孕妇的增重最好控制在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，一周不超过0.5公斤；妊娠7至8月时，体重增长速度逐渐放慢。

对于体重较轻的孕妇，孕期可增至约25公斤；而肥胖或非常肥胖的孕妇，建议孕期体重增加控制在15公斤内，最好能控制在10公斤内。孕期应控制每周增重不超过1公斤，注意饮食营养均衡，避免单纯追求饱腹感而忽视营养需求。孕期体重增长过多或过少都可能对胎儿健康造成不利影响。

怀孕期间，妈妈的体型和体重都会发生显著变化。许多准妈妈都想知道，孕期到底应该增加多少体重才合适。一般来说，孕期体重增长有一个大致的标准：怀孕早期（13周前）体重增加2-4斤，之后每周增长约1斤，整个孕期下来，理想的体重增长范围是20-24斤。如果孕期体重没有显著增加，可能有两种情况。

通常情况下，女性在整个怀孕期间，体重增加12公斤左右是最适宜的。但每个孕妇的体质不同，体重增长情况也会有所差异。对于身材较为苗条的孕妇，可以适当增加一些体重；而对于孕前就偏胖的孕妇，在孕期则需控制体重的增长。

怀孕5个月时，孕妇的体重大概增加6公斤左右比较合适。具体来说：总体增重目标：孕妇在整个孕期体重增加15公斤左右是比较理想的。孕早期增重：在怀孕的前3个月，体重增加约2公斤。孕中期增重：从怀孕3个月到6个月，体重应再增加5公斤左右。因此，到怀孕5个月时，累计增重应接近6公斤。

孕妇吃什么真的有那么重要吗?

1、叶酸是预防胎儿神经管缺损的重要营养素，建议从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物，如绿色蔬菜类、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

2、最后，芝麻也是孕妇补脑的好帮手。芝麻不仅含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，还含有17%的优质蛋白和近10种氨基酸。这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，因此孕妇常吃芝麻对胎儿大脑发育非常有益。总的来说，孕妇的饮食对胎儿的生长发育至关重要。

3、高膳食纤维食物：孕妇可以适当吃竹笋、苹果、松蘑、小麦、玉米、燕麦等，这些食物能补充人体所需的营养，增强胃肠动力，防止便秘发生。富含维生素的食物：橙子、猕猴桃、白菜、胡萝卜等食物含有丰富的维生素K、维生素A、维生素C，能够补充身体所需，促进胎儿生长。

怀孕初期每天吃一个橙子和一个苹果多吗?

1、孕妇吃苹果以及橙子自然是好的，而且水果不仅可以起到护肤作用，容易消化，还可以给胎儿提供每日需要的营养。但是水果每天最好不要超过500g，如果摄入过多对于身体来说并不有利。平时蔬菜的摄入也需要均衡，千万不要只吃一只水果。

2、不算多的，放心吧，在孕期切忌不要过虑，放开了，想吃 点啥就吃，水果蔬菜更是有益食物，不怕的。

3、孕期每天吃一个橙子是完全可行的。橙子富含维生素C，有助于身体吸收营养，增强孕妇的抵抗力，预防妊娠期的疾病。此外，橙子中的维生素P能改善血管弹性，对预防妊娠期高血压也有积极作用。然而，在享受橙子美味的同时，孕妇也需注意其糖分含量较高。

4、或半个橙子，一天糖分控制一般在一个苹果总糖分量。吃水果、吃甜食太多，导致孕妇血糖升高，胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产风险。孕期孕妇可吃橙子，但不宜吃得过多。一天顶多半个一个就可以。其他水果也是这样。孕期水果控制是年轻孕妇特别需注意。很多年轻孕妇拿水果当饭吃，需改正。