适合怀孕初期做的肩胛骨运动（孕早期可以做肩部运动吗）

怀孕初期如何做保健操缓解身体疲劳?

孕妇体操3：放松脊椎运动。怀孕后，孕妇常常会感到疲惫。此时，可以尝试进行放松脊椎骨的运动。坐在靠背的椅子上，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部。然后，挪动臀部，使后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定。这样的动作可以让脊背得到非常好的伸展和放松，有助于缓解孕妇的疲劳感。

孕妇操的姿势多样，包括猫姿、电梯姿和吹蜡姿等。猫姿通过振动骨盆缓解腰痛，同时锻炼腹部肌肉以支持子宫；电梯姿旨在练习收缩阴道和骨盆底肌肉；吹蜡姿则能锻炼腹肌，帮助产后恢复。一般而言，怀孕3个月后（12周左右），身体健康的准妈妈即可尝试孕妇操。

孕妇操的姿势 猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，从而更好地支持子宫。首先， 趴下，手与双膝分开；边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身；边呼气边后撒身体，直至趴下，以上姿势重复10次方可见效。

广播体操对于孕妇来说也是一项适宜的锻炼选择。但需注意，在怀孕前3个月应避免跳跃动作，从怀孕4个月开始可做全套体操，但应减少弯腰和跳跃的次数，每次锻炼以轻微出汗为宜，避免过度劳累。孕妇体操是一项专为孕妇设计的保健运动，它有助于缓解因体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。

怀孕初期手脚麻痹怎么办

怀孕初期手脚麻痹怎么办， 对于这个问题，相关人士表示，一般情况下，很多孕妇发生这样的情况，是因为气血运行不畅，因此是需要做一些运动的，以舒缓为主的放松肩胛骨和上背肌，然后捶一捶肩膀，这样是比较好的。

在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

少去有异味的地方。反应二：四肢无力易疲倦对策： 少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。 适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。 多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼热对策： 饭后三小时内忌躺卧及弯腰。 睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。

手脚发麻主要是由于末梢血液流通不畅，导致手足局部供血不足，从而出现发麻的现象。这种情况在怀孕期间、睡姿不正确或长时间蹲厕时尤为常见，一般会在短时间内自行缓解，不会造成太大的问题。然而，如果手脚发麻长时间（超过一天）无法缓解，则可能是身体出现疾病的信号。

怀孕快五个月了,为什么肩胛骨会突然疼痛,腰也痛

1、原因很简单，是因为怀孕后肚子越来越大，孕妇会不知不觉向后仰肩膀，这时颈椎和肩胛骨受力过大引起肩膀疼痛。脖子、肩膀疼痛缓解动作保持正确的坐姿，尽量背部挺直，双手自然的放在腿上，呼气，努力的拉伸颈部，就是往上伸展。坚持数秒。然后放松，重复几次就好，如是看电视或是上网累了，也可以反复练习。

2、随着胎儿的增大，子宫腹部的肌肉也在伸展，导致腰部和背部承受了比平时更多的重量，进而引发疼痛感。一般来说，上背部疼痛（颈部、肩胛骨一带）多与日常不良的坐姿有关，如长期伏案工作引起的背部疼痛。这种疼痛与怀孕无直接关系。而下背部疼痛则与妊娠期间腹部肌肉支撑力量下降、脊柱承受的压力增大有关。

3、痛苦点击：腰疼 随着体重的不断增加，胎儿的不断发育，孕妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突。从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节）。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰疼的风险。